تبلیغات
تغذیه سالم - راهکارهای تغذیه ای برای فشار خون بالا
تغذیه سالم
صفحه نخست       پست الکترونیک          تماس با ما              ATOM            طراح قالب
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من

فشار خون بالا, شایعترین شکل بیماری قلبی-عروقی می باشد که تهدید جدی برای سلامتی محسوب می شود.

این بیماری معمولا بدون علامت است لذا از آن بعنوان "قاتل خاموش "یاد می شود.

این بیماری در هر سنی می تواند ایجاد شود.قبل از سن 45 سالگی ,مردان بیشتر از زنان مبتلا می شوند ولی بعد از سن 65 سالگی ,میزان فشار خون بالا ,در زنان از مردان بیشتر میشود.

فاکتورهای خطر متعددی در ایجاد و یا تشدید آن نقش دارند از جمله: چاقی (بویژه چاقی شکمی), دریافت بالای الکل, استعمال سیگار, استرس, دیابت, سن بالا , رژیم غذایی حاوی مقادیر زیاد نمک یا چربی اشباع شده , بعضی داروها, و عوامل ژنتیکی

از عوارض احتمالی ناشی از فشار خون بالا می توان به سکته مغزی, حمله قلبی, نارسایی احتقانی قلب, ورم ریه, نارسایی کلیه و ...نام برد.

تغییر شیوه زندگی , اثرات مثبتی بر پیشگیری و کنترل فشار خون دارند.از جمله:

الف- رژیم غذایی DASH

در این رژیم غذایی , افزایش دریافت میوه و سبزی (10-8 واحد در روز) توصیه میشود.افزایش دریافت آن باید بصورت تدریجی باشد تا عوارض گوارشی (نفخ و اسهال) ایجاد نگردد.

این رژیم حاوی مقادیر بالا, پتاسیم می باشد.پتاسیم سبب کاهش فشار خون می شود.منابع آن شامل میوه و سبزیجات برگ سبز و سبزیجات ریشه ای مانند پرتقال, چغندر سبز, لوبیا سفید, اسفناج, موز و سیب زمینی شیرین است.

همچنین این رژیم غنی از منیزیم می باشد , منیزیم نقش مهمی در تنظیم فشار خون به عنوان گشاد کننده ی رگی دارد.

سبزیجات برگی شکل, مغزها و دانه ها, نان و غلات کامل(سبوس دار) و حبوبات از منابع آن می باشد.

از اجزای دیگر رژیم غذایی DASH می توان به لبنیات کم چرب , مغزها و دانه ها, حبوبات, نان و غلات کامل, رژیم غذایی کم نمک و محدودیت در مصرف گوشت قرمز, شیرینیجات و تنقلات, و در نهایت جایگزینی روغن های غیر اشباع (کانولا , زیتون و ...)بجای روغن های اشباع (روغن های جامد و حیوانی) اشاره کرد.

در ضمن تحقیقات نشان داده که مصرف سیر در افراد مبتلا به فشار خون بالا , از طریق گشاد کردن عروق, به کاهش فشار خون کمک می کند.

ب- کنترل وزن

کاهش وزن در افراد چاق مبتلا به فشار خون بالا, به کاهش فشار خون کمک می کند.

ج-فعالیت بدنی

افراد باید به فعالیت های بدنی (مانند پیاده روی) به میزان 40-30 دقیقه در روز یا اکثر روزهای هفته بپردازند.

در پایان یادآور می شویم که درمان دارویی برای بسیاری از افراد الزامی است بخصوص برای کسانی که فشار خون آنها بعد از 12-6 ماه تغییر شیوه زندگی هنوز بالا باقی مانده است.با این وجود, تغییرات شیوه زندگی بعنوان یک اصل مهم درمانی , در کنار دارو درمانی باقی می ماند.






نوع مطلب : رژیم، بیماری ها، تغذیه، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط : منبع،
          
یکشنبه 20 مرداد 1392
سه شنبه 14 شهریور 1396 09:52 ق.ظ
If you would like to improve your knowledge simply keep visiting this web site and be updated with the most up-to-date news update posted here.
سه شنبه 17 مرداد 1396 05:12 ق.ظ
excellent issues altogether, you simply gained a new reader.
What could you recommend in regards to your put up
that you made a few days in the past? Any positive?
جمعه 13 مرداد 1396 06:44 ب.ظ
What i don't realize is in truth how you're now not actually much more neatly-liked than you might be now.
You are very intelligent. You already know therefore
considerably in the case of this subject, produced me personally believe
it from so many varied angles. Its like women and men are not fascinated
unless it's one thing to do with Lady gaga! Your individual stuffs excellent.
At all times handle it up!
دوشنبه 12 تیر 1396 03:11 ق.ظ
Loving the information on this internet site, you have done great job on the content.
سه شنبه 6 تیر 1396 10:01 ق.ظ
Pretty nice post. I just stumbled upon your weblog and wished to say that I have really enjoyed surfing around
your blog posts. In any case I will be subscribing to your feed and I hope
you write again soon!
جمعه 25 فروردین 1396 05:59 ق.ظ
Just want to say your article is as astonishing. The clearness for your post is simply excellent and that
i could think you're an expert in this subject.
Well along with your permission allow me to seize your RSS feed to stay up to
date with forthcoming post. Thank you 1,000,000
and please continue the enjoyable work.
شنبه 19 فروردین 1396 09:13 ب.ظ
I love it whenever people come together and share ideas.
Great blog, continue the good work!
یکشنبه 13 فروردین 1396 11:37 ق.ظ
Good day! I could have sworn I've been to this website before
but after looking at some of the posts I realized it's new to me.

Nonetheless, I'm certainly happy I found it and I'll be
book-marking it and checking back frequently!
چهارشنبه 19 آبان 1395 05:17 ق.ظ
تخفیف ویژه 10 هزار تومنی ریحون!
غذا رو سفارش بدید و 10 هزار تومن تخفیف بگیرید!
برای هر کسی که از لینک شما کد تخفیف رو بگیره هم 10 هزار تومن به حساب شما افزوده میشه!
برای گرفتن تخفیف 10 هزار تومنی مراحل زیر رو انجام بدید:
اول لینک رو باز کنید و کد تخفیف رو کپی یا یادداشت کنید
بعدش برید به صفحه اصلی سایت ریحون reyhoon.com و نرم افزار رو دریافت کنید (با گوشی برید و باید برنامه بازار رو داشته باشید)
بعد از نصب نرم افزار ثبت نام کنید (20 ثانیه طول میکشه نهایت!)
موقع سفارش غذا کد تخفیف رو بزنید تا 10 هزار تومن از هزینه غذا کم بشه
مثلا 20 هزار تومن غذا سفارش بدید فقط 10هزار تومن پرداخت میکنید
سوالی داشتید ایمیل بزنید
موفق باشی!

دوشنبه 7 تیر 1395 10:44 ب.ظ
سلام

وبلاگ خیلی زیبایی داری!

به منم سر بزن!

منتظرم!


یکشنبه 12 مرداد 1393 02:33 ب.ظ
سلام!
--------------
چندتا از اعترافات جالب و خنده دار بگم
---------------------------------------
اعتراف میکنم یه روز دختر همسایه مونو توخیابون داشت میرفت بامامانش دیدم
نیشمو با ذوق زدگی تا بناگوشم بازکردم و گفتم
سلام مونا………. چطوری؟………
دیدم تحویلم نگرفت و مامانشم میخندید
اومدم خونه به مامانم گفتم این دختر همسایه چه زود بزرگ شد تا دیروز اینقد بود
گفت :کی
من:همین مونا دیگه دختر آقای …
گفت :اون مبیناست مونا مامانشه!!
------------------------------------------------------------------------
بازم از این اعترافات هست اگه خواستی بیا بخون
سایت سرگرمی تفریح24
موفق و موید باشین
سه شنبه 7 مرداد 1393 07:33 ب.ظ
سلام دوست عزیز!

وبلاگ خیلی زیبایی داری!

لطفا هر چه زودتر به منم سر بزن!

و برام نظر بذار که بدونم اومدی!

منتظرما!


دوشنبه 6 مرداد 1393 05:40 ب.ظ
سلام به تو دوست خوبم!

وبلاگت خیلی زیباست. تبریک میگم!

منم یک سایت تفریحی ساختم به نام نمکستان

توش انواع مطالب سرگرمی و عکس های جالب پیدا میشه

حتما به من سر بزن و برام حتما نظر بذار تا لینکت کنم!

زود بیا . منتظرت هستم!
جمعه 3 مرداد 1393 12:04 ب.ظ
سلام روز بخیر!

نوشته هات عالییییییه! حرف نداره!

منم یه وبلاگ ساختم سریال کره ای دوبله فارسی برای دانلود گذاشتم!

اگه خواستی بیا و ببین!

فعلا سریال های زیر آماده دانلود است :

1- افسانه جومونگ 2- سرزمین باد ها
3- افسانه دونگی 4- جواهری در قصر
5- سرزمین آهن 6- امپراطور دریا
7- تاجر پوسان

تمام سریال ها دوبله فارسی و کامل هستند!

اگر پیشنهاد و یا درخواست سریال داری توی نظرات برام بنویس

برای بهتر شدن وبلاگم به نظرت نیاز دارم!

حتما بیا!
سه شنبه 31 تیر 1393 04:17 ب.ظ
سلام عزیزم وبلاگت عالیه
فقط اگه بتونی فونت بهتری پیدا كنی ایول داری
راسی دوسداری شارژ رایگان بگیری؟
یا رایگان تو قرعه كشی شركت كنی؟
یه سایت بهت معرفی میكنم اگه لینكشو بزاری تو وبلاگت بهت شارژ میده.
من تست كردم جواب داده.
توی فرمش منم به عنوان معرف بنویس .
ممنونم

.
پنجشنبه 4 اردیبهشت 1393 11:58 ق.ظ
سلام.... عالی بود. استفاده بردیم
به سرای ماهم قدم رنجه بفرمایید
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر





آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی